Equipo de yoga, que debo comprar cuando soy principiante

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¿Qué materiales *props* equipo, necesitas para hacer yoga?

Estoy segura que este capitulo te será de gran utilidad, para adquirir el material y tipo de equipamiento que requiere tu primera clase de yoga en casa. Estas son algunas recomendaciones para que desde el primer día te sientas super cómoda.  Lo más importante al practicar es escuchar al propio cuerpo, no es necesario adquirir todo el equipo de jalón, pero si es muy recomendable considerar comprarlo, sobre todo si te esta gustando esto de practicar yoga diariamente.

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Algunas recomendaciones previas a considerar antes de pensar en comprar equipo, recuerda siempre preparar el espacio donde realizarás tu practica.

El Lugar: 

Si practicas yoga en casa, escoge una habitación que tenga una luz agradable y en la que puedas controlar el ruido exterior. Considera que debe haber espacio suficiente para tu mat de yoga (esterilla de yoga) y para que tu puedas estirar brazos y piernas sin chocar con algún mueble o pared. Decórala con velas, incienso y algún detalle extra que te motive a sentirte feliz y cómoda para practicar día con día.

Recuerda establecer un horario y cumplirlo, este hábito forjará tu voluntad día con día, para ello te recomiendo descargar mi diario de yoga, un planeador semanal que te ayudará a mantener la motivación.

El tiempo:

Cuando estamos en casa, la practica de yoga puede variar desde los 5 minutos hasta los 45 minutos, tal vez más… mi recomendación es que empieces constante con 5 minutos y poco a poco vayas extendiendo el tiempo de practica. Durante las primeras semanas no excedas de los 60 minutos, como principiante quieres enfocarte a conocer tu cuerpo y respiración, cuando quieras invertir más tiempo en la practica te recomiendo que asistas a una clase de yoga grupal o a las mías de yoga online donde aprenderás los fundamentos y las técnicas para enriquecer tu practica de mejor manera.


Un consejo extra

Si vas a comenzar a practicar yoga en clases grupales, asegúrate que sea un lugar cercano a tu trabajo o cercano a tu casa porque eso va a mejorar tu constancia y tus deseos de asistir cuando te de flojera. Hay muchos lugares donde te ofrecen una clase de muestra, tómala para que puedas experimentar el lugar, al maestro y el grupo, todos esos detalles cuentan a la hora de empezar a practicar mas en forma.

El precio de las clases varia dependiendo la zona e inclusive el maestro. La mayoría de las “shalas” (espacio donde sólo se practica yoga) cobran una inscripción o anualidad, al principio te puede parecer caro, pero una anualidad hará que tu constancia persista. Es decir, te sentirás con la responsabilidad de ir mes a mes y créeme al final del año al ver tu avance sabrás que habrá valido la pena. Las mensualidades dependerán del número de clases que tomes por semana, yo te recomiendo ir 2 veces por semana, intercalando un día de descanso entre estos, para que tu cuerpo descanse de los estiramientos y no ocasiones alguna lesión.

En la ciudad de México que es de donde soy, una clase  de yoga va desde los $100.00 pesos mexicanos a los $450.00 pesos mexicanos.  Cada maestro maestro de yoga sabe lo que cobra cuando se trata de enseñar con calidad y respeto por la practica, así que confía en la tarifa que te proponga tu profesor o centro de yoga.

El tiempo que dura una clase de yoga tradicionalmente es de 1 hora con 30 minutos así que destina al menos 2 horas de tu día cuando planees ir a una clase de yoga.


No practiques con el estomago lleno, trata de comer al menos 2 hrs antes de comenzar con una clase de yoga.


AHORA SI… QUE COMPRAR CUANDO ERES PRINCIPIANTE de YOGA.

La vestimenta: Inicia por lo básico, adquirir mallas deportivas, los famosos  leggings o “yoga pants” tienen el propósito de mantenerse ajustados a tu cuerpo para que en las flexiones no se te asome el underwear. Usar una Tank-top, o sea una playera sin mangas, es mucho mejor, porque luego las mangas irritan la parte más sensible de nuestros brazos, las axilas. Y de preferencia que sea una playera que se ajuste a tu figura, para evitar que enseñes “la pancita” con las flexiones.

Si eres penosa como yo, evita usar de inicio los shorts porque luego “una” se siente incomoda al realizar tanta flexión y estiramientos cuando estamos en grupo.

Toda clase de yoga se realiza sin tenis y de preferencia sin calcetines así que cuida la higiene de tus pies.

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El equipo de yoga:

Adquirir nuestros yoga props: Al practicar yoga en casa, vas a necesitar un mat de yoga o esterilla de yoga, consigue una que sea antiderrapante. También considera que sea de 6 mm de ancho. Cuando somos principiantes nos molesta mucho al apoyar rodillas sobre el piso, para esos casos ocupa una toalla o cobija pesada de lana. A veces por darle comodidad a las rodillas compramos un mat de yoga más grueso, su material suave ocasiona que nos resbalemos o caigamos y que no encontremos equilibrio ni arraigo en las posturas.

Otros accesorios que te van a ser de mucha ayuda son un cinturón y dos tabiques.

Considera que debes saber como usar los “props” aquí te dejo 2 videos que hice de yoga:  clase de yoga con tabique y clase de yoga con cinta.

Si no sabes como usarlos de forma adecuada, pues ni gastes en eso al principio. Así que confía en el proceso de adaptación al inicio, intuitivamente sabrás cuando sea el tiempo de agregar el bloque y la cinta a la practica de yoga en casa. 

Si practicas en clases grupales:

Hay lugares donde no necesitas llegar con tu tapete de yoga y eso facilita mucho el “commuting”, sin embargo yo te recomendaría en comprar uno si estas pensando practicar en casa lo aprendido en clases.

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Aquí te dejo aun más recomendaciones cuando practicas yoga en grupo.

Preséntate con tu maestro: En definitiva trata de llegar 10 minutos antes a las primeras clases y preséntate con tu maestro, hazle saber que eres nuevo y si tienes algún tipo de lesión para que él este consciente de ser cuidadoso al darte las instrucciones verbales.

Debes saber que hay maestros que se van acercar a ti, para ajustarte fisicamente durante las posturas, si eres de las personas que no les gusta que las toquen, coméntale para que mejor te de instrucciones verbales. Al principio un buen maestro de yoga hará las correcciones de forma verbal y siempre al tocar lo hará con respeto, avisándote primero y tocando  donde hay ropa y en lugares obvios como por ejemplo, la espalda, los hombros, la cabeza. Siempre una mano ajusta o toca y la otra muestra la dirección correcta de la alineación.

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Ten paciencia contigo mismo si la primera clase no haces mucho, acuérdate que una practica de yoga es personal. Observa lo que tu haces, lo que eres capaz de hacer y se amable con tu cuerpo.

Las primeras clases son para aprender a escuchar palabras nuevas como: flexión, extensión, izquierda, derecha, inhala, exhala, etc.

Aprende a escuchar lo que dice el maestro y no saltes luego luego a hacer la postura, observa como lo hace y después replica el movimiento.  

Lo más importante es que puedas respirar entre posturas, inhalar por nariz y exhalar por nariz son la clave de realizar una buena clase de yoga.

El descanso o shavasana que es una postura final donde nos recostamos durante unos 5 a 10 minutos no es para dormir, es para relajar tu cuerpo e integrar todo lo aprendido.

Ocupa este momento para reflexionar sobre tu práctica personal y relajate. A veces el maestro habla durante este momento y es correcto, porque no es un espacio para que te duermas, así que pon atención a la relajación guiada.

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Los mantras: Por último te comento que al inicio y final de una clase, el maestro suele entonar un mantra, puede ser un sencillo sonido como “OM” o un rezo más largo como OM NAMAH SHIVAYAH, esto no quiere decir que la practica de yoga tenga una finalidad religiosa.

El yoga es una practica que no impide que tengas tu propia religión o que de plano no creas en nada. El yoga es una practica universal y los cantos o mantras se hacen para abrir y cerrar el espacio de forma solemne.

El yoga es una practica donde se mueve nuestro cuerpo, se calma nuestra mente y emociones y se mueve la energía.

Los mantras hacen que se libere esta energía de forma positiva y nos hagan sentir bien, más serenos y tranquilos.

Cuando tengas duda de algún mantra pide a tu maestro el significado y la razón para cantarlo.

Los mantras se entonan en su forma y lengua sagrada para cuidar la entonación, el sonido y lo que la vibración de este hace en nuestro cuerpo y nuestra energía sutil.

Yoga es una practica donde nos conocemos a nosotros mismos, entramos en un estado de union y neutralidad con nuestro sentimientos, nuestros pensamientos y no hay nada de malo en honrar ese momento y hacerlo especial con un cierre solemne.

Espero te haya servido leer mis recomendaciones, si eres practicante de yoga y quieres compartir alguna otra recomendación por favor hazlo en mis comentarios.

Si eres nuevo y aun te quedaste con alguna duda házmelo saber 🙂

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Te invito a que sigas leyendo el siguiente tema de esta guía rápida para comenzar yoga en casa.

MANTENEN LA MOTIVACIÓN (Crea tu propio diario de yoga)

Si ya te sientes listo para profundizar más en tu practica de yoga, te recomiendo que te unas al reto de 30 días de yoga … de que trata este reto?

Recibes una clase de yoga con duración de 30 minutos a tu bandeja de correo diariamente junto con la información y bibliografía detallada que he recopilado para ti acerca del origen del yoga.

El objetivo de inscribirte al reto es que aprendas este valioso conocimiento un día a la vez y lo complementes con una clase de yoga que te ayude a experimentar esta disciplina. Si ya estas list@ para unirte al reto de 30 días da click aquí

Publicado por @maestradeyoga

maestra de yoga Blog, donde te compartire experiencias, consejos y conocimientos que he aprendido durante este viaje hacia mi interior. Leeme con regularidad, con suerte te inspiro, para que tu también quieras viajar a tu interior. De México, #clasesdeyoga #YogaEnCasa #MaestradeYoga Meditación+Motivación

2 comentarios sobre “Equipo de yoga, que debo comprar cuando soy principiante

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