Guía para principiantes de yoga

principiantedeyoga
“Recuerda que el yoga es una disciplina que se aprende, se estudia y se practica, manten el buen ritmo y si hay días que no haces yoga, retoma la practica al día siguiente sin juzgarte”

Espero que estés disfrutando de esta guía básica de yoga. Guía para iniciarse en el yoga y resolver algunas dudas de su práctica. Aquí te dejo el enlace a la clase de yoga a realizar el día de hoy, recuerda que las clases de mi canal en youtube están enlazadas en los titulares destacado en color azul, a lo largo de esta guía. Esta clase forma parte de las clases de yoga online que imparto por zoom en vivo. Si ya te sientes lista te invito a que te suscribas al grupo de yoga virtual


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El yoga en sánscrito significa UNION.
Y este CONCEPTO tan abstracto puede derivar en muchos significados que van de lo más espiritual a lo más simple.
En mis palabras, YOGA significa…

Un bien principiante de yoga desarrolla la capacidad de integrar pensamientos, sentimientos y acciones hacia un mismo objetivo.

Yoga es la practica física que nos permite desarrollar la unidad entre lo que pensamos, sentimos y hacemos, es esta capacidad de sentirnos completos y unidos, la que nos permitirá vivir nuestro presente. Nos ayudará a ser capaces de soltar el pasado, el estrés y/o la frustración.
Cuando vivimos en nuestro presente nos sentimos seguros, confiamos en nosotros mismos y somos fuertes de espíritu y estas cualidades son las que quieres desarrollar para cumplir tus sueños y objetivos de vida. Más allá de esto, son cualidades que nos permiten experimentar salud, paz y bienestar.

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Ahora que ya sabes el significado de YOGA, te comparto algunas bases o principios para inspirarte y motivarte a continuar con tu practica de yoga, estos principios serán de gran ayuda para desarrollar tus cualidades y forjar confianza en ti mismo, son recomendaciones que te ayuden y motiven a ser un buen principiante de yoga.

Son principios prácticos y que puedes implementar desde la primer clase a la que asistas:
1.Ambiente y Actitud
El ambiente tiene que ver con el lugar donde practicas yoga, puede ser un gimnasio, un shala especializado o incluso tu recámara, cuida que sea un ambiente propicio para conectar con la intimidad que proporciona la practica y los objetivos que quieres lograr.
La actitud tiene que ver con la energía que creas y proyectas durante la practica, por ejemplo, cuando sabes que vas a ir a un concierto te muestras emocionada y durante las horas previas, te preparas con una actitud igual a la que disfrutarás en el concierto, así mismo cuando practicamos yoga la actitud ideal sería la de proyectar calma y serenidad, cuidando llegar a clase tranquila, es decir prepararse para iniciar con la actitud adecuada.
Comenzar creando un sentido de gratitud y devoción hacen que tu practica se vuelva algo más que ejercicios aerobicos.
meditation
Cuando comienzas a escuchar tu respiración surge el yoga, es decir la union y de ahí parte todo, la respiración es la guía de los movimientos y nos conecta con nuestro ritmo natural así que moverse de un asana (postura) a la otra se volverá fluido y natural.
breath
Las asanas, kriyas o secuencias en movimiento, preparan al cuerpo para que obtengamos de la practica energía. Las asanas nos ayudan a dirigir esta energía y prana hacia todo nuestro cuerpo y activarlo. Permitir que suceda el movimiento de forma natural y orgánica, sin tensarlo, es fundamental durante la practica de yoga.
source
Cuando estamos de pie, nuestro punto de apoyo con la tierra son los pies, cuando estamos sentados la pelvis es nuestra base. Siempre recuerda conectar con tu punto de apoyo y desde ese punto de referencia ir expandiendo la energía y alargando el cuerpo.  Traer nuestra atención hacia nuestros puntos de arraigo, son fundamentales antes de pensar en alinear el cuerpo o movernos.
tree
Este principio se refiere a llevar nuestra atención hacia un movimiento y también hacia el efecto opuesto que crea ese movimiento en otra parte del cuerpo para estabilizarnos, por ejemplo, en la postura de guerrero 1, los pies son nuestro punto de arraigo, sin embargo la pelvis y el sacro apuntan hacia la tierra, mientras que los brazos quieren ir hacia el cielo, creando dos lineas de energía opuestas que nos dan estabilidad dentro de la asana.   

6.  Clarificación de las 6 direcciones

Debemos tener clara nuestra percepción del espacio, durante la practica, movemos el cuerpo a través de 6 direcciones:
arriba – abajo
izquierda – derecha
adelante – atrás
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Durante una sesión de yoga se dictan muchas acciones y a veces el tener la mente concentrada en la alineación de la asana tensa el cuerpo, reduciendo nuestra capacidad de dirigir el prana por nuestras lineas de energía (chakras) recuerda relajar y suavizar el rostro, las manos y los pies, despues de alinear y accionar dentro de la asanas
calm
Practicar en el mismo lugar a la misma hora es una manera simple de relacionar nuestra practica hacia un estilo de vida y hábito saludable, duradero que nos traiga beneficios fuera del tapete.
clock
Es normal sentir frustración durante una sesión intermedia o avanzada de yoga, sobre todo cuando algo no nos sale a la primera, sin embargo toma en cuenta lo siguiente, no tienes que entender todo y de hecho la propuesta es que en una sesión de practica puedas  hacer el 70% y dejar un 30%  para mañana o la siguiente practica.
Permitirnos regresar al tapete para pulir o entender alguna postura, cultiva en nosotros aptitudes como voluntad, disciplina, humildad y desapego.
**Todos los días debe haber avance en algo, una aptitud, una acción, una postura, en la respiración. Sin embargo cuando llevas un año atorado en lo mismo y no sales de ahí te recomiendo que tomes un retiro de 3, 5 o 10 días donde la disciplina natural que proporciona el ambiente fortalecerá en ti las aptitudes y habilidades que no has logrado superar.
Es decir que durante un año de practica aplicas la regla 70-30 (70% practica constante, 30% practica intensiva).
yoga
La postura más importante de la practica es la relajación. Por un lado vivimos en una época donde muy pocas actividades promueven tan importante y necesario hábito, por otro lado la relajación conciente ofrece al practicante la integración de lo aprendido, preparando a la mente y al cuerpo para regresar a las actividades cotidianas con un sentido de calma y neutralidad.
Si practicaste durante 30 minutos lo recomendable será descansar 5 minutos.
1 hora de practica requiere 10 minutos de relajación, mientras que 90 minutos de practica profunda exigen 15 minutos de relajación.
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Publicado por @maestradeyoga

maestra de yoga Blog, donde te compartire experiencias, consejos y conocimientos que he aprendido durante este viaje hacia mi interior. Leeme con regularidad, con suerte te inspiro, para que tu también quieras viajar a tu interior. De México, #clasesdeyoga #YogaEnCasa #MaestradeYoga Meditación+Motivación

2 comentarios sobre “Guía para principiantes de yoga

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