Cómo Dormir bien. 6 posturas de yoga que ayudan a reducir el insomnio.

El yoga no siempre tiene que ser un ejercicio vigoroso y estimulante, de hecho, algunos de los aspectos más benéficos de una clase de yoga son los cambios sutiles que las posturas aportan a tu cuerpo. ¡Puedes alcanzar estos beneficios durante una clase de yoga  suave  y relajante!

Reservar unos minutos al final de tu día para relajar tu cuerpo y sentir como tus preocupaciones y pensamientos pasan a segundo plano antes de acostarte, es esencial para dormir bien al final del día.

Prepárate para descansar con 6 posturas de yoga que te ayudan a dormir y disfrutar de una excelente y tranquila noche.

6 posturas de yoga con sus beneficios, para reducir el insomnio

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Ejercicios 2 y 3 – Libera la tensión muscular del cuello y articulación de muñecas. Al realizar ejercicios suaves enfocados a estas zonas del cuerpo, liberas energía mental, así mismo estos ejercicios de repetición comenzarán a despejar la mente.

Ejercicio 4 – La postura de ranita o “malasana” equilibra y regula nuestra energía física, cansa al cuerpo y lo prepara a descansar. Así mismo esta postura regula nuestro nivel hormonal.

Ejercicios 1 y 5 – Respiraciones relajantes que apaguen nuestro estado de “alerta”, activando en su lugar el lado parasimpático de nuestro sistema nervioso, encargado de la regeneración celular y de aportar un estado de confianza y seguridad.

Ejercicio 6 – Por último viparta karani, una postura de yoga especialmente recomendada para calmar la mente, descongestionar las piernas y beneficiar nuestro sistema digestivo regulando nuestros órganos y liberando la inflamación de la zona del colón.

Ahora que sabes los beneficios, tienes que practicar la clase completa.

Sólo necesitas estar tranquilo, piyama puesta y 11 minutos.

Comenzamos!

 

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Si prefieres escuchar la Relajación que guío al final de mis clases de yoga da click aquí para que entres al podcast.

Publicado por @maestradeyoga

maestra de yoga Blog, donde te compartire experiencias, consejos y conocimientos que he aprendido durante este viaje hacia mi interior. Leeme con regularidad, con suerte te inspiro, para que tu también quieras viajar a tu interior. De México, #clasesdeyoga #YogaEnCasa #MaestradeYoga Meditación+Motivación

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